무릎통증 원인ㅣ치료방법ㅣ좋은 운동

걷기만 해도 아픈 무릎… 혹시 이대로 방치하고 계시진 않으신가요? 😢 오늘은 무릎통증의 원인과 치료법에 대해 아주 자세히 알려드릴게요. 아래에 글 전체 요약도 있으니 꼭 끝까지 읽어보세요!

📌 서울대병원도 주목한 무릎통증의 원인! 

1. 무릎통증의 주요 원인

1) 관절염

가장 흔한 원인 중 하나는 퇴행성 관절염입니다. 나이가 들면서 관절 연골이 닳고 관절 사이 공간이 좁아져 통증이 생깁니다.

2) 반월상 연골판 손상

무릎 안쪽에 있는 반월상 연골판이 손상되면 걸을 때마다 찢어지는 느낌과 함께 통증이 발생합니다. 운동 중 무릎을 비틀거나 무리한 동작에서 주로 발생해요.

3) 슬개골 연골연화증

무릎 앞쪽 통증의 대표 원인입니다. 계단 오르내릴 때 통증이 심하다면 슬개골 연골이 연화되어 닳고 있는 상태일 수 있습니다.

4) 무릎 인대 손상

십자인대, 측부인대 등이 손상되면 걸을 때 흔들리는 느낌과 함께 극심한 통증이 동반됩니다. 스포츠 손상이나 낙상으로 인한 경우가 많습니다.

5) 체중 증가

무릎은 체중의 3~5배에 달하는 하중을 지탱합니다. 급격한 체중 증가는 무릎 연골에 큰 부담을 주며, 통증을 유발할 수 있어요.

2. 무릎통증 완화 및 치료법

무릎통증

1) 냉찜질 & 온찜질

통증 초기엔 냉찜질, 만성통증이나 근육 뭉침에는 온찜질이 효과적입니다. 하루 2~3회, 10분 정도가 적당합니다.

2) 무릎 스트레칭과 강화운동

허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화하면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다. 대표적으로 ‘벽에 기대어 앉기’, ‘무릎 펴기 운동’ 등이 있어요.

3) 약물치료

진통소염제, 근육이완제 등을 통해 일시적인 통증은 완화할 수 있지만, 장기 복용은 주의해야 합니다.

4) 주사요법

히알루론산, 스테로이드 주사 등으로 관절 마찰을 줄이고 염증을 완화합니다. 3~6개월 단위로 반복하는 경우도 있습니다.

5) 수술적 치료

연골 손상, 인대 파열 등 심각한 경우에는 관절내시경이나 인공관절 수술이 필요할 수 있어요.

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3. 무릎통증에 좋은 습관

1) 계단은 피하고 엘리베이터 사용

계단은 무릎에 가해지는 하중이 4~5배 증가합니다. 통증이 있을 때는 반드시 계단을 피하세요.

2) 의자에 깊숙이 앉기

엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 펴는 습관은 무릎의 하중 분산에도 매우 중요합니다.

3) 하이힐 NO!

굽이 5cm 이상 되는 신발은 무릎 관절 각도를 왜곡시켜 만성통증을 유발할 수 있어요.

4) 무릎 꿇고 앉지 않기

양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기는 모두 무릎에 좋지 않습니다. 평소 좌식 생활보다 의자 사용을 권장합니다.

4. 무릎통증 요약표

구분	내용
주요 원인	관절염, 연골손상, 체중 증가, 인대 손상
초기 치료	냉찜질, 온찜질, 스트레칭
보조 치료	약물, 주사, 운동
예방 습관	계단 피하기, 의자에 바르게 앉기

5. 자주묻는질문

1) 무릎이 시큰거리고 당길 때는 어떤 원인인가요?

관절염 초기나 연골 마모가 원인일 수 있으며, 오랜 시간 서 있거나 걷고 난 뒤 자주 나타납니다.

2) 약 먹지 않고 치료할 수는 없나요?

생활습관 개선, 운동, 체중조절로도 통증을 많이 줄일 수 있습니다. 단, 염증이 심한 경우 약물 병행이 필요합니다.

3) 인공관절 수술은 언제 하나요?

연골이 거의 소실되고 일상생활에 큰 지장이 있을 때 인공관절 수술을 고려합니다. 정형외과 전문의의 진단이 필요합니다.

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6. 결론

무릎통증은 초기 대응이 빠를수록 좋아집니다. 정확한 원인을 파악하고 생활 속 습관부터 개선해보세요!

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무릎통증