간수치 내리는 방법ㅣ완벽 가이드

건강검진에서 간수치가 높게 나왔다면 매우 신경 써야 할 시점입니다. 간은 침묵의 장기이기 때문에 수치가 높아져도 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 오늘은 간수치 내리는 방법에 대해 아주 자세히 알려드릴 테니 끝까지 읽어주세요! 아래에 글 전체 요약도 함께 드리니 꼭 확인하세요! 💡

📌 병원에서 알려주는 간수치 낮추는 핵심 가이드

1. 간수치란 무엇인가요?

간수치 내리는 방법

1) 간수치의 의미

간수치란 간세포가 손상되면 혈액 속으로 흘러나오는 효소의 수치를 말합니다. 대표적인 간 효소는 AST(GOT), ALT(GPT), GGT 등이 있으며, 이들이 정상보다 높으면 간 기능 저하나 손상이 의심됩니다.

2) 간수치 정상범위

• AST(GOT): 0 ~ 40 U/L
• ALT(GPT): 0 ~ 40 U/L
• GGT: 남 10~71 / 여 6~42 U/L

2. 간수치가 올라가는 주요 원인

• 과도한 음주 습관 🍷
• 지방간, 비만 ⚖️
• B형·C형 간염 등의 바이러스성 간염
• 과도한 약물복용 (진통제, 항생제 등)
• 격한 운동 직후 채혈한 경우
• 고지방 고열량 음식 장기 섭취

3. 간수치 내리는 방법

간수치 내리는 방법

1) 음주를 반드시 중단하세요

술은 간에 직접적인 독성을 줍니다. 음주를 줄이는 수준이 아닌, 최소한 2~4주 이상 금주해야 간수치가 안정됩니다.

2) 체중 감량과 운동 📉

비만과 지방간은 간수치 상승의 큰 원인입니다. 하루 30분 이상 빠르게 걷기나 가벼운 유산소 운동이 도움이 됩니다. 다만 격한 운동 직후 검사하면 일시적으로 수치가 오를 수 있으니 주의해야 해요.

3) 간에 좋은 식단으로 교체하세요

• 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식
• 가공식품, 인스턴트, 튀김은 자제
• 녹색 채소, 신선한 과일, 견과류 섭취
• 염분과 당 섭취 줄이기

4) 간을 위한 건강기능식품도 고려

• 밀크씨슬(실리마린): 간세포 회복에 도움
• 비타민 B군: 간 해독작용에 도움
• UDCA 성분: 담즙분비를 원활하게

👀 간수치 높으면 나타나는 증상

5) 약물 복용 여부 꼭 확인

진통제, 항생제, 건강보조제 중 일부는 간에 무리를 줄 수 있어요. 반드시 복용 중인 약을 의사와 상담해 중단하거나 교체하는 것이 좋습니다.

4. 간에 좋은 음식 10가지

• 브로콜리 🥦 – 항산화 성분이 간을 보호
• 양배추 🥬 – 해독 효소를 자극
• 강황 🌿 – 염증 완화
• 올리브오일 – 좋은 지방으로 간의 부담을 줄임
• 녹차 – 지방간 억제
• 마늘 🧄 – 셀레늄이 간 해독에 도움
• 연어 – 오메가3가 간 염증 줄여줌
• 아보카도 – 글루타치온 생성 유도
• 사과 – 간세포 보호
• 호두 – 오메가3와 아르기닌 풍부

5. 자주 묻는 질문

질문	답변
간수치가 높으면 바로 약을 먹어야 하나요?	경도의 경우 생활습관 개선으로 충분히 조절 가능합니다.
간수치 개선되면 다시 정상으로 돌아올까요?	네, 간은 재생 능력이 뛰어나므로 관리하면 회복 가능합니다.
다이어트하면 간수치도 내려가나요?	체중 감량은 지방간 개선에 직접적으로 도움이 됩니다.

📘 서울대병원 의학백과에서 보는 간 건강 지키는 생활수칙 보기

결론

간수치가 높아도 실망하지 마세요. 지금부터 식단과 생활습관을 바로잡으면 얼마든지 건강한 간으로 되돌릴 수 있습니다.

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