발목이 붓는 이유ㅣ원인 대처법

발목이 갑자기 붓는 경험, 한 번쯤 있으셨을 거예요. 때로는 그냥 피곤해서 그런 줄 알지만, 건강의 이상신호일 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 🦶💧

 

오늘은 발목이 붓는 다양한 원인부터 질병 가능성, 대처법과 예방까지 아주 자세히 알려드릴게요. 아래에 글 전체 요약도 있으니 꼭 끝까지 읽어보세요!

 

분당서울대병원 관절센터에서 알려주는 이야기

1. 발목이 붓는 주요 원인

발목이 붓는 이유

1) 오래 서 있거나 앉아 있을 때

중력의 영향으로 혈액과 수분이 아래로 몰리면서 발목이 붓습니다. 하루 종일 서 있는 직업이나 여행 중 자주 발생하죠.

2) 염좌 및 발목 부상

삐거나 접질렸을 때 관절 주변에 염증과 부종이 생깁니다. 통증을 동반하는 경우가 많습니다.

3) 심부정맥 혈전증 (DVT)

다리 깊숙한 정맥에 피떡이 생겨 혈류를 막으면 급격한 부기와 통증, 심할 땐 폐색전증 위험까지 있습니다.

4) 신부전, 심부전, 간경화 등 내과질환

체액 조절 기능이 떨어지면 전신 부종이 생기는데, 발목은 가장 먼저 붓기 시작합니다.

5) 약물 부작용

고혈압 약, 스테로이드, 항염증제 등 특정 약물이 체액 저류를 유발할 수 있습니다.

6) 림프부종

림프 순환이 제대로 되지 않으면 발목과 다리에 국소적인 부종이 생깁니다. 양측 또는 한쪽만 나타날 수 있어요.

7) 임신 중 호르몬 변화

프로게스테론의 영향으로 혈관이 확장되면서 수분이 축적되고 발목이 붓기 쉬워집니다.

다리와 발목 붓기의 원인, 꼭 확인해야 할 질병 신호는?

2. 발목 부종의 위험 징후

1) 한쪽만 붓고 아플 때

염좌나 혈전증 가능성이 높으며, 병원 진료가 필요합니다.

2) 붓기와 함께 호흡곤란, 가슴 통증이 있을 때

심부전이나 폐색전증 등 심각한 내과 질환의 신호일 수 있습니다.

3) 부기가 아침에도 지속될 때

단순 피로나 생활 습관이 아닌, 병적인 원인일 가능성이 높습니다.

4) 열감, 발적, 통증 동반 시

염증 또는 감염 가능성이 높습니다. 즉시 치료가 필요합니다.

3. 자가 대처법과 응급처치

1) 다리 올리기

심장보다 다리를 높이면 혈액이 돌아가면서 붓기를 줄여줍니다.

2) 냉찜질

발목을 삐었거나 염증이 의심될 경우 얼음찜질이 통증과 붓기에 효과적입니다.

3) 압박붕대 사용

붕대나 의료용 압박스타킹으로 발목을 감싸면 부종을 완화할 수 있습니다.

4) 규칙적인 운동

하루 30분 가볍게 걷기나 다리 스트레칭만으로도 부종 예방에 큰 도움이 됩니다.

5) 나트륨 섭취 줄이기

짜게 먹는 식습관은 체액 저류를 유도합니다. 저염식이 기본입니다.

4. 예방을 위한 생활 습관

발목이 붓는 이유

1) 앉을 때 다리 꼬지 않기

혈류 순환이 나빠져 붓기와 저림을 유발합니다.

2) 수분 충분히 섭취

물을 적게 마시면 체내 수분이 정체되며 부종이 심해집니다.

3) 체중 관리

과체중은 하지 부종을 악화시키므로 적절한 체중 유지가 중요합니다.

4) 오래 서 있거나 앉아 있을 때 간단한 스트레칭

발목을 원형으로 돌리거나 종아리 근육을 수축시키는 동작이 도움이 됩니다.

질병청에서 설명하는 부종의 원인과 대처법 바로가기

전체 요약 정리

원인	대표 증상	필요한 조치
장시간 서있음	양쪽 발목 붓기	다리 올리기, 휴식
혈전증	한쪽만 붓고 통증	응급진료
심장·신장질환	양쪽+호흡곤란 동반	내과 진료

결론

발목이 붓는 건 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 때로는 중요한 질병의 신호일 수 있어요. 주의 깊게 관찰하고 필요 시 병원을 방문하세요.

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발목이 붓는 이유