잘때 다리에 쥐나는 이유ㅣ대처방법

한밤중에 다리에 갑자기 쥐가 나서 잠에서 깬 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 오늘은 잘 때 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 해결 방법에 대해 아주 자세히 알아보겠습니다. 아래에 글 전체를 요약해 놓았으니 꼭 끝까지 읽어보세요!

 

보건복지부 쥐 원인과 예방법

1. 잘 때 다리에 쥐가 나는 현상이란?

1) 쥐란 무엇인가요?

‘쥐가 난다’는 말은 의학적으로 근육 경련을 뜻합니다. 자는 도중 갑작스럽게 종아리나 발에 강한 통증과 함께 근육이 딱딱하게 수축되며 심한 통증이 수초에서 수 분간 지속됩니다.

2) 주로 어디에 쥐가 나나요?

대부분 종아리 뒤쪽(비복근), 발바닥, 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 등에서 쥐가 발생하며, 드물게 복부나 손에도 생길 수 있습니다.

2. 잘 때 다리에 쥐가 자주 나는 이유

잘때 다리에 쥐나는 이유

1) 전해질 부족

마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 전해질이 부족하면 근육 세포의 수축과 이완 균형이 무너져 쥐가 자주 납니다. 특히 땀을 많이 흘리거나 수분이 부족할 때 쉽게 발생합니다.

2) 혈액순환 장애

장시간 앉거나 누워 있을 때 혈류가 원활하지 못하면 산소와 영양소 공급이 줄어들어 근육 경련이 생길 수 있습니다.

3) 수면 자세 문제

잠잘 때 발끝을 아래로 향하게 하거나 다리를 무리하게 구부리는 자세는 근육이 수축된 채 유지되어 쥐가 날 위험이 높아집니다.

4) 과도한 근육 피로

운동을 과하게 했거나 오랫동안 서 있었던 날은 근육이 과도하게 피로해져 수면 중 쥐가 날 수 있습니다. 특히 종아리 근육이 많이 쓰였을 때 자주 나타납니다.

5) 임신 또는 노화

임산부는 자궁이 커지면서 혈관이 눌려 혈액순환이 방해되고, 전해질 균형도 깨져 자주 쥐가 납니다. 노인은 근육량이 줄고 혈액 순환이 약해져 더욱 취약합니다.

6) 질환에 의한 2차적 원인

당뇨병, 갑상선 기능 이상, 신장 질환, 신경계 질환 등이 있을 경우 근육 경련이 자주 발생할 수 있으며, 이 경우에는 전문 진료가 필요합니다.

서울대병원 건강정보로 확인하는 다리 경련의 원인

3. 잘 때 쥐 나는 것의 예방법

잘때 다리에 쥐나는 이유

1) 자기 전 스트레칭

가볍게 종아리와 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하면 근육의 긴장을 완화시켜 경련 예방에 효과적입니다.

2) 따뜻한 물로 족욕

혈액순환을 도와주는 족욕이나 따뜻한 찜질은 쥐가 나는 것을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 겨울철에 유용합니다.

3) 수분 섭취

수면 전 적당량의 수분을 섭취하면 전해질 균형과 혈류 개선에 도움이 됩니다. 단, 과한 음료는 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다.

4) 균형 잡힌 식사

마그네슘, 칼슘, 칼륨이 풍부한 음식을 자주 섭취해보세요. 바나나, 두부, 아몬드, 시금치, 유제품 등이 좋습니다.

5) 발끝 올리기 자세

자기 전 베개나 쿠션으로 다리를 살짝 올려주는 자세는 정맥 순환을 원활하게 해 쥐 예방에 도움이 됩니다.

4. 쥐가 났을 때 대처 방법

1) 발가락을 위로 당기기

쥐가 났을 때는 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 종아리 스트레칭을 해주면 통증이 빠르게 가라앉습니다.

2) 종아리 마사지

쥐가 난 부위를 손으로 마사지해주면 근육이 풀리면서 통증이 완화됩니다. 강한 자극보다 부드럽고 지속적인 마사지가 좋습니다.

3) 따뜻한 찜질

쥐가 자주 나는 부위를 찜질팩이나 따뜻한 수건으로 15분 정도 찜질하면 긴장이 풀리고 재발 방지에도 도움이 됩니다.

4) 의사의 진료 필요 여부

쥐가 일주일에 여러 번 반복되거나 통증이 지나치게 심한 경우, 질병의 징후일 수 있으므로 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

건강보험심사평가원 안내: 근육경련 예방법 확인하기

전체 요약 정리

원인	예방 방법	대처법
전해질 부족 근육 피로 혈액순환 장애 자세 문제 질병	스트레칭 수분 보충 영양 섭취 찜질 자세 조정	발가락 당기기 마사지 찜질 의사 상담

결론

잘 때 다리에 쥐가 나는 것은 흔하지만, 반복된다면 생활습관을 점검해보고 필요 시 전문 진료를 받는 것이 중요합니다. 😊

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잘때 다리에 쥐나는 이유