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건강

지방간에 좋은 음식 10

by 건강한 삶V 2025. 7. 30.
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지방간을 개선하려면 약보다 식습관이 더 중요합니다. 오늘은 지방간에 좋은 음식 10가지를 간단하고 확실하게 알려드릴게요! 아래에 전체 요약표도 있으니 끝까지 꼭 확인해보세요 😊

🍽️ 서울아산병원이 추천하는 좋은 음식 리스트 

1. 지방간에 좋은 음식 10가지

지방간에 좋은 음식 10

1) 아보카도 🥑

불포화지방산이 풍부해 간 내 지방 축적 억제에 도움을 줍니다. 식이섬유도 많아 포만감도 오래가요.

2) 귀리 🌾

베타글루칸이라는 식이섬유가 지방을 흡착해 배출합니다. 아침식사로 귀리죽 추천!

3) 브로콜리 🥦

해독작용이 뛰어나 간세포 회복에 좋습니다. 찌거나 볶아서 매일 반찬으로 드세요.

4) 올리브유 🫒

지방간에 안 좋은 포화지방 대신 불포화지방인 올리브유를 요리에 사용하세요.

5) 생선 (연어, 고등어) 🐟

오메가-3 지방산이 풍부해 간 내 염증을 줄이고 중성지방 수치 개선에 효과적입니다.

6) 두부, 콩류 🌱

단백질이 많고 지방은 거의 없어 간에 부담이 없습니다. 대체육으로도 활용 가능!

7) 마늘 🧄

알리신 성분이 간의 해독 효소를 활성화시키고 지방 분해에 도움을 줍니다.

8) 시금치, 케일 🥬

비타민과 미네랄이 풍부해 간세포 회복과 지방 대사를 촉진합니다.

9) 녹차 🍵

카테킨 성분이 간의 산화 스트레스를 줄이고, 지방간 예방에 효과적입니다.

10) 호두, 아몬드 등 견과류 🌰

비타민 E, 불포화지방산이 풍부해 간 보호에 효과적이지만, 소량만 섭취하세요.

🧠 질병관리청 지방간 예방 식생활 가이드

2. 요약표

음식 주요 성분 효능
아보카도 불포화지방 지방 축적 억제
귀리 베타글루칸 지방 배출
브로콜리 항산화물질 간 해독
올리브유 불포화지방 간 보호
생선 오메가-3 염증 완화
두부/콩 식물성 단백질 간에 무리 없음
마늘 알리신 해독 작용
시금치/케일 비타민A,C 간 회복
녹차 카테킨 산화 스트레스 완화
호두/아몬드 비타민 E 간 보호
📌 국민건강보험공단 간 건강관리 요령

결론

지방간은 먹는 음식만 잘 바꿔도 좋아질 수 있습니다. 하루 한 끼라도 간을 위한 식사를 해보세요!

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지방간에 좋은 음식 10
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