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지방간을 개선하려면 약보다 식습관이 더 중요합니다. 오늘은 지방간에 좋은 음식 10가지를 간단하고 확실하게 알려드릴게요! 아래에 전체 요약표도 있으니 끝까지 꼭 확인해보세요 😊
🍽️ 서울아산병원이 추천하는 좋은 음식 리스트1. 지방간에 좋은 음식 10가지



1) 아보카도 🥑
불포화지방산이 풍부해 간 내 지방 축적 억제에 도움을 줍니다. 식이섬유도 많아 포만감도 오래가요.
2) 귀리 🌾
베타글루칸이라는 식이섬유가 지방을 흡착해 배출합니다. 아침식사로 귀리죽 추천!
3) 브로콜리 🥦
해독작용이 뛰어나 간세포 회복에 좋습니다. 찌거나 볶아서 매일 반찬으로 드세요.
4) 올리브유 🫒
지방간에 안 좋은 포화지방 대신 불포화지방인 올리브유를 요리에 사용하세요.
5) 생선 (연어, 고등어) 🐟
오메가-3 지방산이 풍부해 간 내 염증을 줄이고 중성지방 수치 개선에 효과적입니다.
6) 두부, 콩류 🌱
단백질이 많고 지방은 거의 없어 간에 부담이 없습니다. 대체육으로도 활용 가능!
7) 마늘 🧄
알리신 성분이 간의 해독 효소를 활성화시키고 지방 분해에 도움을 줍니다.
8) 시금치, 케일 🥬
비타민과 미네랄이 풍부해 간세포 회복과 지방 대사를 촉진합니다.
9) 녹차 🍵
카테킨 성분이 간의 산화 스트레스를 줄이고, 지방간 예방에 효과적입니다.
10) 호두, 아몬드 등 견과류 🌰
비타민 E, 불포화지방산이 풍부해 간 보호에 효과적이지만, 소량만 섭취하세요.
🧠 질병관리청 지방간 예방 식생활 가이드2. 요약표
음식 | 주요 성분 | 효능 |
---|---|---|
아보카도 | 불포화지방 | 지방 축적 억제 |
귀리 | 베타글루칸 | 지방 배출 |
브로콜리 | 항산화물질 | 간 해독 |
올리브유 | 불포화지방 | 간 보호 |
생선 | 오메가-3 | 염증 완화 |
두부/콩 | 식물성 단백질 | 간에 무리 없음 |
마늘 | 알리신 | 해독 작용 |
시금치/케일 | 비타민A,C | 간 회복 |
녹차 | 카테킨 | 산화 스트레스 완화 |
호두/아몬드 | 비타민 E | 간 보호 |
결론
지방간은 먹는 음식만 잘 바꿔도 좋아질 수 있습니다. 하루 한 끼라도 간을 위한 식사를 해보세요!
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